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皇冠体育官网备用皇冠源码网易体育11月16日报谈：

不论是久坐不动，还是跑步过量，齐可能导致小腿肌肉垂危。那么，导致小腿肌肉垂危的常谅解因有哪些呢？跑者不错禁受哪些要领来缓解这种情况？

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小腿部位主要有两大肌肉，比目鱼肌和腓肠肌。它们结果着脚踝和膝重要的挪动，匡助腘绳肌迤逦膝盖，在跑步流程中进展着贫穷作用。其他还有一些小肌肉，它们共同构成小腿的肌肉群。

引起小腿肌肉垂危的原因包括：过度使用，比如时时进行跑步、骑自行车、拍浮、爬楼梯等高度重迭性畅通；鞋跟过高或鞋的足跟-前足高度差过大，导致小腿肌肉处在裁汰的气象；缺水或电解质失衡；小腿肌肉拉伤、跟腱炎或其他肌肉伤病；久坐不动等。

要是跑者小腿肌肉时时处在垂危气象，可使用以下6个门径进行缓解。一是拉伸。在进行静态拉伸之前，跑者当先要热身，把小腿肌肉激活，防御因肌肉僵硬而被拉伤。

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二是泡沫轴推拿。坐在大地，将泡沫轴放在小腿下方，让它在膝盖和脚踝之间走动转动。这么有益于加速血流，减缓肌肉垂危。每次跑步前后齐不错使用泡沫轴推拿。

三是筋膜枪推拿。期骗筋膜枪对小腿肌肉进行推拿，大致加速血流，刺激神经系统来让肌肉削弱，提高关系部位的挪动性和机动性，减少僵硬和痛楚。它通常在跑步前后齐不错使用。

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四是力量历练。通过对小腿肌肉的力量历练，不错让它们变得更强，提高抗倦怠的本领，减少僵硬和痛楚的几率，并且有益于跑步收货的普及。

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五是补足水分和电解质。缺水和电解质失衡不仅仅导致肌肉痉挛，也会导致肌肉垂危，是以在平日就要注重补水，进行长距离跑步时注重补充电解质。

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六是谈判换鞋。要是跑鞋的脚跟太高，或足跟-前足高度差太大，或者跑鞋使用时候过长，齐会影响它对脚以及小腿的保护，让小腿肌肉承受更多的压力，从而导致垂危。

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作家：换宝

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