网易体育11月17日报谈：
保持健康的膝盖对跑者来说相当蹙迫，因为膝盖在跑步经过中发达着要津作用。因此，跑者必须醉心对膝盖周围肌肉的纯熟，增强它们的抗风险才智和褂讪性。底下6项纯熟等于特别针对膝盖及周围肌肉的，每次纯熟两次即可。
1、 深蹲
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双脚比臀部略宽而馈遗，脚尖稍许向外，双手在胸前抓着。将臀部向后方下千里，鬈曲膝盖，保持背部挺直，直到大腿与大地平行。然后通过脚跟发力和收紧臀肌答谢站姿。相连完成3组，每组10次。
2、 反向毛巾弓箭步
摆好馈遗姿势，在右眼下方放一条毛巾。将右脚踩着毛巾向后出动，右膝盖鬈曲行将战争到大地，左膝盖同期鬈曲，左大腿与大地平行。然后通过左脚跟发力答谢站姿。相连作念1-2组，每组8-10次。完成后足下腿交换纯熟。
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1赔1.5最后赢多少3、 单腿硬拉
摆好站姿，将右脚抬起离开大地，并向后伸直。上半身前屈，左腿保持直立。直到右腿与大地平行，右手战争到大地。然后答谢站姿。相连作念1-2组，每组8-10次，完成后足下腿交换纯熟。
皇冠客服飞机：@seo36874、 侧弓步
保持馈遗姿势，左腿向外侧跨一步，同期鬈曲左腿膝盖，双手在胸前抓着，上半身稍许前倾，左腿不可鬈曲，完成侧弓步的行为，再答谢站姿。完成20次之后，换右腿向外侧跨一步，赓续纯熟。
菠菜正规大平台5、 上阶纯熟
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躯壳前线放一个20-30厘米高的木箱，畸形于一个台阶。先将右脚踩上去，然后将左腿抬起向胸部衔尾，直到左膝盖鬈曲90度，左大腿与大地平行。然后恢答谢始姿势。相连作念3组，每组8次，足下腿交换纯熟。淌若跑者思增多难度的话，双手各抓一只哑铃。
2021欧洲杯平台6、 分腿蹲
死后放一个20-30厘米高的木箱，先将右脚尖放在上头，双手在胸前抓着。两个膝盖同期鬈曲，右膝盖行将战争到大地，左大腿与大地平行，然后再答谢站姿。每条腿完成2-3组，每组8-10次。
作家：换宝